Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
レジスタンスバンド・グッドモーニングは、バンドを足の下で固定し、上背部にかけて行うヒップヒンジ種目です。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、コントロールされた股関節伸展と後面連鎖の筋力を高めます。下半身の筋力、ヒップヒンジの技術、ウォームアップに役立ちます。
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うつ伏せバタ足は、うつ伏せで脚を小さくコントロールして交互に上げる自重エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、腰部、体幹の安定性にも働きかけます。股関節伸展の筋持久力、臀筋の活性化、後面の筋群の基礎的なコンディショニングに役立ちます。
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グルートブリッジは、仰向けで膝を曲げて行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹も使うため、股関節の筋力と下半身のコントロール向上に役立ちます。
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ケーブル・プルスルーは、低い位置のケーブルマシンに背を向け、股関節を伸ばしてハンドルを前方へ引くヒップヒンジ種目です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹も大きく使います。後面の筋力、ヒップヒンジの動作習得、臀筋の強化に役立ちます。
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ケトルベルデッドリフトは、股関節と膝を伸ばして床からケトルベルを持ち上げるヒップヒンジ種目です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、大腿四頭筋、背中の筋肉も大きく使います。下半身の筋力、ヒップヒンジの技術、日常的な持ち上げ動作の能力向上に役立ちます。
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ダンベル・グルートブリッジは、ダンベルを腰骨のあたりに横向きに載せて床で行う股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと腹筋群も補助的に使うため、下半身の筋力と股関節を伸ばす動きのコントロール向上に役立ちます。
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ダンベル・リバースランジは、ダンベルを持って片脚を後ろへ引き、ランジ姿勢へ沈み込む片側ずつ行う下半身エクササイズです。主に臀筋を鍛え、同時に大腿四頭筋とハムストリングス、バランス能力や脚の協調性も使います。下半身の筋力、筋肉のコントロール、左右の安定性の向上に役立ちます。
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バーベル・グルートブリッジは、床に仰向けになり、股関節の上にバーベルを載せて行う負荷付きの股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹が動作のコントロールを補助します。下半身の筋力、股関節伸展のパワー、臀筋の発達に役立ちます。
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