Smart Workout Diary
تمدد الساق الممدودة على المقعد
تمدد الساق الممدودة على المقعد هو تمرين إطالة ثابت للجزء السفلي من الجسم، تؤدى فيه الحركة بوضع كعب قدم واحدة على المقعد مع إبقاء الساق مستقيمة. يستهدف أوتار الركبة أساساً وقد يمدد عضلات الساق الخلفية بلطف. يساعد على دعم مرونة أوتار الركبة وسهولة الانحناء من مفصل الورك.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع مقعداً ثابتاً على سطح مستوٍ وقف في مواجهته.
- ضع كعب إحدى القدمين على المقعد مع مد الساق المراد إطالتها وتوجيه أصابع القدم للأعلى أو للأمام.
- أبقِ ساق الارتكاز مثنية قليلاً ووجّه الحوض نحو الساق المرفوعة مع إطالة العمود الفقري.
- انحنِ للأمام من مفصلي الورك حتى تشعر بشد خفيف خلف الفخذ المرفوع؛ أبقِ الركبة مستقيمة من دون إجبارها.
- حافظ على الوضع مع تنفس هادئ من دون ارتداد، ثم عد ببطء وكرّر على الجانب الآخر.
