Smart Workout Diary
Beinstreckdehnung an der Bank
Die Beinstreckdehnung an der Bank ist eine statische Dehnung für den Unterkörper, bei der eine Ferse auf einer Bank liegt und das Bein gestreckt bleibt. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und kann auch die Waden sanft dehnen. Sie unterstützt die Beweglichkeit der Hamstrings und eine saubere Hüftbeugebewegung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine stabile Bank auf einen ebenen Untergrund und stelle dich davor.
- Lege eine Ferse auf die Bank, strecke das Arbeitsbein und richte die Zehen nach oben oder vorn.
- Lasse das Standbein leicht gebeugt, richte die Hüften zur angehobenen Seite aus und verlängere die Wirbelsäule.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis du eine leichte Dehnung an der Rückseite des angehobenen Oberschenkels spürst; halte das Knie gestreckt, ohne es zu erzwingen.
- Halte die Position und atme ruhig, ohne zu federn. Richte dich langsam auf und wechsle die Seite.
