Smart Workout Diary
Kablolu Aşağı Açılış
Kablolu aşağı açılış, ayakta kablo tutacaklarını geniş bir yay çizerek aşağıya ve birbirine doğru getirme egzersizidir. Özellikle alt göğüs lifleri olmak üzere göğüs kaslarını çalıştırırken omuzlar ve kollar yardımcı olur. Göğüs kası gelişimini, hareket kontrolünü ve dengeli itiş gücünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Her iki kablo makarasını yüksek konuma ayarlayın ve tekli tutacakları takın. Hafif ve kontrol edilebilir bir yük seçin.
- Makaraların ortasında, bir ayağınız önde olacak şekilde durun; her elinize bir tutacak alın ve omurganızı nötr tutarak hafifçe öne eğilin.
- Kollar yanlara açık, dirsekler hafif bükülü, göğüs yukarıda ve omuzlar kulaklardan uzakta başlayın.
- Nefes verirken dirsek açısını neredeyse değiştirmeden tutacakları aşağıya ve alt göğüs ya da üst karın önünde birbirine doğru getirin.
- Tutacakları zorla çaprazlamadan kısa süre bekleyin; ardından nefes alarak göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar yavaşça dönün. Gövdenizi sabit tutun.
