Smart Workout Diary
Yüksek Kablo Çapraz Açışı
Yüksek kablo çapraz açışı, iki yüksek kablo makinesi arasında ayakta yapılan bir göğüs izolasyon egzersizidir. Tutacakları aşağıya ve birbirine doğru getirmek, özellikle alt göğüs liflerini vurgular; omuzlar yardımcı olurken gövde sabit kalır. Göğüs gelişimini ve kontrollü omuz hareketini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makaraları yüksek konuma ayarlayın ve tekli tutacakları takın. Her iki tarafta hafif ve kontrol edilebilir bir direnç seçin.
- Makaraların ortasında, bir ayağınız önde olacak şekilde durun; her elinize bir tutacak alın ve hafifçe öne adım atın. Çok az öne eğilin ve karın bölgenizi sıkın.
- Kollar yanlarda açık ve omuzların biraz önünde, dirsekler hafif bükülü, avuç içleri ileriye veya hafifçe aşağıya dönük olarak başlayın.
- Tutacakları aşağıya ve birbirine doğru getirin. Eller göğsün alt kısmı veya üst karın önünde birleşene ya da hafifçe çaprazlanana kadar geniş bir yay çizin. Dirsek bükülmesini neredeyse sabit tutun.
- Göğsü kısa süre sıkın, sonra yavaşça aynı yay üzerinde rahat bir gerilme hissedene kadar geri dönün. Gövdeyi sabit tutun ve tekrarlayın.
