Smart Workout Diary

Yüksekten Alçağa Kablo Göğüs Açışı

Yüksekten alçağa kablo göğüs açışı, ayakta kablo tutacaklarını kalçaların önünde aşağıya ve birbirine doğru getirdiğiniz bir egzersizdir. Öncelikle göğsün alt bölümünü çalıştırır; ön omuzlar ve kollar yardımcı olur. Göğüs kası gelişimini ve kontrollü itiş gücünü destekleyebilir.

Gösterim

Yüksekten Alçağa Kablo Göğüs Açışı — gösterim 1
Yüksekten Alçağa Kablo Göğüs Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. İki kablo makarasını omuz hizasının üzerine ayarlayın ve tekli tutacakları takın. Kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Makaraların ortasında, bir ayak önde durun; hafifçe öne eğilin ve karnınızı sıkın. Dirsekler hafif bükülü şekilde tutacakları kavrayın.
  3. Kollar açık ve gövdenin biraz gerisindeyken başlayın. Göğsü yukarıda, omuzları aşağıda tutun.
  4. Nefes verirken tutacakları geniş bir yay çizerek aşağı ve birbirine doğru, kalçaların önüne getirin.
  5. Omuzları kaldırmadan veya dirsekleri daha fazla bükmeden göğsü kısa süre sıkın.
  6. Nefes alırken kontrollü biçimde açık başlangıç pozisyonuna dönün. Gövdeyi sabit tutun ve omuz ağrısında durun.
Kas grubu
Alt göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsek açısını sabit tutun: açıyı değiştirmek hareketi itişe veya triseps çalışmasına dönüştürür.
  2. Dönüşü yavaş yapın; ağırlığın kolları geriye çekmesine izin vermeyin.
  3. Omuzları aşağıda ve hafifçe geride tutun; öne doğru yuvarlamayın.
  4. Akıcı bir yay ve altta kısa bir göğüs sıkması sağlayan yük kullanın.
Egzersiz kütüphanesi