Smart Workout Diary

Kabloyla Tek Kol Decline Press

Kabloyla tek kol decline press, yüksek konumlu kabloyu alt göğse doğru iterek yapılan ayakta tek taraflı bir göğüs presidir. Öncelikle alt göğsü, ayrıca trisepsleri ve ön omuzları çalıştırır. Göğüs kuvvetini, iki taraf arasındaki dengeyi ve itiş kontrolünü destekler.

Gösterim

Kabloyla Tek Kol Decline Press — gösterim 1
Kabloyla Tek Kol Decline Press — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını omuz yüksekliğinin üstüne ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Öğrenmek için hafif yük seçin.
  2. Makaraya sırtınızı dönün, tutacağı tek elle kavrayın ve önde arkada ayak duruşu alın. Dirseği gövdenin biraz arkasına, eli üst göğüs yanına getirin.
  3. Karın kaslarını sıkın, göğsü yukarıda tutun ve omzu kulaktan uzaklaştırın.
  4. Nefes vererek tutacağı yay çizerek öne ve aşağıya, alt göğse doğru itin. Dirseği zorla kilitlemeyin.
  5. Kısa duraklayın, nefes alın ve göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar yavaşça dönün. Diğer tarafla tekrarlayın.
Kas grubu
Alt göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Gövdeyi sabit tutun: Tutacağı itmeye yardım etmek için dönmeyin veya yana eğilmeyin.
  2. Dönüşü kontrol edin: Ağırlığı bırakmadan kablonun kolu yavaşça geri çekmesine izin verin.
  3. Yönetilebilir yük kullanın: Omuz yükselirse, dirsek aşırı açılırsa veya ağrı olursa direnci azaltın.
Egzersiz kütüphanesi