Smart Workout Diary
Kablolu Oblik Crunch
Kablolu oblik crunch, kablo direnciyle gövdenin yana büküldüğü bir karın egzersizidir. Başlıca oblik kasları çalıştırırken karın duvarı gövdeyi dengeler. Dönme ve yana eğilme hareketleri için merkez bölge gücünü ve kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makarayı yüksek konuma ayarlayın ve ip aparatı takın. Gövdeyi kontrollü hareket ettirebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Kablo makinesinin yanında diz çökün ve çalışacak tarafınızı makaraya yakın tutun. İpin iki ucunu başınızın yanında tutun; kollarınızla çekmeyin.
- Karın kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı sabit tutun, göğsünüzü açık tutun ve başlangıçta omurganızı rahat bir nötr konumda koruyun.
- Oblikleri sıkarak gövdenizi çalıştığınız taraftaki kalçaya doğru çapraz biçimde bükün. Akıcı hareket edin; gövdenizi çevirmeyin veya kabloyu sarsarak çekmeyin.
- Kontrollü biçimde yavaşça başlangıca dönün ve taraf değiştirmeden önce tekrarları tamamlayın.
