Smart Workout Diary
Crunch Oblique à la Poulie
Le crunch oblique à la poulie est un exercice de flexion latérale du tronc avec charge, réalisé à la poulie. Il sollicite surtout les obliques, tandis que la sangle abdominale stabilise le buste. Il peut développer la force et le contrôle du gainage pour les mouvements de rotation et d'inclinaison latérale.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position haute et attachez une corde. Choisissez une charge légère permettant un mouvement contrôlé du buste.
- Mettez-vous à genoux à côté de la machine, avec le côté travaillé près de la poulie. Tenez les deux extrémités de la corde près de la tête sans tirer avec les bras.
- Gainez les abdominaux et gardez les hanches immobiles, la poitrine relevée et la colonne dans une position neutre confortable au départ.
- Enroulez le buste en diagonale vers la hanche du côté travaillé en contractant les obliques. Gardez un mouvement fluide et évitez de tourner ou de tirer brutalement sur le câble.
- Revenez lentement à la position de départ avec contrôle, puis effectuez toutes les répétitions avant de changer de côté.
