Smart Workout Diary
Kabloyla Yan Eğilme
Kabloyla yan eğilme, alçak ayarlı kablo makinesiyle ayakta yapılan bir gövde yana bükülme egzersizidir. Başlıca oblikleri çalıştırır; bel bölgesi hareketin kontrolüne yardımcı olur. Core kuvvetini, gövde kontrolünü ve günlük hareketler ile kuvvet antrenmanındaki stabiliteyi destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makinesini en alçak konuma ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Gövdenizi kontrollü hareket ettirebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Makineye yan dönerek, ayaklar kalça genişliğinde durun. Tutacağı makineye yakın elinizle kavrayın, kolunuzu yanınızda uzun tutun ve kabloda hafif gerginlik oluşana kadar uzaklaşın.
- Karnınızı sıkın, göğsünüzü yukarıda, başınızı ve boynunuzu nötr tutun. Kalçalar öne bakmalı, dizler hafif bükülü kalmalıdır.
- Gövdenizi kablodan uzağa doğru yavaşça yana eğin; dönmeyin, kalçayı çevirmeyin ve kolla çekmeyin.
- Doğrulmak için obliklerinizi kullanın ve yükselirken nefes verin. Kontrollü biçimde duraklayın, tekrarları tamamlayın ve diğer tarafı eşit şekilde çalıştırın.
