Smart Workout Diary
كرنش مائل بالكابل
كرنش الكابل المائل هو تمرين لثني الجذع جانبياً باستخدام مقاومة الكابل. يستهدف عضلات البطن المائلة بشكل أساسي، بينما تثبت عضلات البطن الجذع. يمكن أن يدعم قوة وتحكم منطقة الوسط في حركات الدوران والانحناء الجانبي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على وضع مرتفع وثبّت مقبض الحبل. اختر حملاً خفيفاً يسمح بحركة متحكم بها للجذع.
- اركع بجانب جهاز الكابل بحيث يكون الجانب الذي ستدرّبه أقرب إلى البكرة. أمسك طرفي الحبل بجانب الرأس من دون السحب بالذراعين.
- شد عضلات البطن وأبقِ الوركين ثابتين والصدر مرفوعاً والعمود الفقري في وضع محايد ومريح عند البداية.
- اثنِ جذعك قطرياً باتجاه ورك الجانب العامل عبر قبض العضلات المائلة. تحرك بسلاسة وتجنب لف الجسم أو شد الكابل بعنف.
- ارجع ببطء إلى وضع البداية بتحكم، وأكمل التكرارات قبل تبديل الجانبين.
