Smart Workout Diary

케이블 오블리크 크런치

케이블 오블리크 크런치는 케이블 저항을 이용해 몸통을 옆으로 굽히는 운동입니다. 주로 복사근을 단련하고 복부 전체가 몸통을 안정화합니다. 회전 및 측굴 동작에 필요한 코어 근력과 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

풀리를 높은 위치에 설정하고 로프 핸들을 연결합니다. 몸통을 통제하며 움직일 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
케이블 머신 옆에 무릎을 꿇고 운동할 쪽을 풀리에 가깝게 둡니다. 로프 양 끝을 머리 옆에서 잡고 팔로 당기지 않습니다.
복부에 힘을 주고 골반은 고정하며, 가슴을 들고, 시작 자세에서 척추를 편안한 중립 위치로 유지합니다.
복사근을 수축하며 몸통을 운동하는 쪽 엉덩이 방향으로 대각선으로 말아 내립니다. 부드럽게 움직이고 몸통을 비틀거나 케이블을 세게 잡아당기지 마세요.
천천히 시작 자세로 돌아와 통제한 상태로 반복한 뒤 반대쪽을 실시합니다.