Smart Workout Diary
Crunch Oblíquo na Polia
O crunch oblíquo na polia é um exercício de flexão lateral do tronco com resistência do cabo. Ele trabalha principalmente os oblíquos, enquanto a musculatura abdominal estabiliza o tronco. Pode ajudar a desenvolver força e controle do core para movimentos de rotação e inclinação lateral.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição alta e prenda uma corda. Escolha uma carga leve que permita movimentar o tronco com controle.
- Ajoelhe-se ao lado da máquina com o lado que será trabalhado mais próximo da polia. Segure as duas pontas da corda ao lado da cabeça sem puxar com os braços.
- Contraia o abdômen e mantenha o quadril parado, o peito elevado e a coluna em uma posição neutra confortável no início.
- Flexione o tronco na diagonal em direção ao quadril do lado trabalhado contraindo os oblíquos. Mova-se suavemente e evite girar ou puxar o cabo com trancos.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle e complete todas as repetições antes de trocar de lado.
