Smart Workout Diary
Косой скручивания на блоке
Косое скручивание на блоке — это упражнение на сгибание корпуса с сопротивлением троса. Оно в первую очередь нагружает косые мышцы живота, а мышцы брюшного пресса стабилизируют туловище. Упражнение помогает развивать силу и контроль корпуса для поворотов и боковых наклонов.
Демонстрация
Инструкция
- Установите верхний блок и закрепите канатную рукоять. Выберите лёгкий вес, позволяющий двигать корпусом подконтрольно.
- Встаньте на колени сбоку от тренажёра, расположив рабочую сторону ближе к блоку. Возьмитесь за концы каната возле головы и не тяните руками.
- Напрягите пресс, держите таз неподвижно, грудь расправленной, а позвоночник в комфортном нейтральном положении в начале движения.
- Скрутите корпус по диагонали к бедру рабочей стороны, сокращая косые мышцы. Двигайтесь плавно, не разворачивайте корпус и не дёргайте трос.
- Медленно вернитесь в исходное положение под контролем и выполните все повторения, прежде чем сменить сторону.
