Smart Workout Diary
Makinede Gövde Rotasyonu
Makinede gövde rotasyonu, makine direncine karşı oturarak yapılan rotasyonel bir kuvvet egzersizidir. Başlıca oblikleri çalıştırırken karın duvarı gövde ve pelvisin sabitlenmesine yardımcı olur. Rahat bir hareket aralığında kontrollü uygulandığında kor kuvvetini ve rotasyon kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın; koltuk, göğüs pedi, uyluk pedleri ve dönüş aralığı vücudunuza uygun olsun ve hafif bir direnç seçin.
- Dik oturun, sırtınızı makinenin tasarlandığı şekilde destekleyin, ayaklarınızı sağlam basın ve uyluklarınızı pedlerin altına sabitleyin.
- Kollarınızı veya ellerinizi belirtilen pedlere ya da tutacaklara yerleştirin, karın bölgenizi sıkın ve kalçalarınızı öne dönük tutun.
- Nefes verip gövdenizi döndürün; dirence karşı akıcı hareket edin, savrulmayın ve dönüşü kalçalardan başlatmayın.
- Rahat bir son noktada kısa süre durun, ardından nefes alarak kontrollü biçimde başlangıca yavaşça dönün.
- Planlanan tekrarları bir yöne yapın; ardından makinenin tasarımına göre ayarlayın veya diğer yöne tekrarlayın. Keskin ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz durun.
