Smart Workout Diary
Denge Topunda Kablo Rotasyonu
Denge topunda kablo rotasyonu, denge topu üzerinde otururken dengeyi koruyup kablo direncine karşı gövdeyi döndürdüğünüz bir merkez bölge egzersizidir. Başlıca oblikleri ve diğer karın kaslarını çalıştırır; kalça ve gövde stabilizatörleri pozisyonun korunmasına yardımcı olur. Rotasyonel merkez bölge kuvvetini, dengeyi ve kontrollü gövde stabilitesini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu ayarlayın ve makarayı yaklaşık göğüs hizasına getirin; tekli tutacak takın. Akıcı ve kontrollü dönüşe izin veren hafif bir direnç seçin.
- Denge topuna dik oturun. Kablo istasyonunun yanında, ayaklarınız yere düz basacak ve kalça genişliğinde olacak şekilde oturun. Tutacağı iki elinizle kavrayın ve kollarınızı makaraya doğru rahatça uzatın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı öne dönük tutun. Ayaklarınızı oynatmadan, eğilmeden veya zıplamadan göğüs kafesinizi ve omuzlarınızı makaradan uzağa doğru yavaşça döndürün.
- Kontrollü biçimde dönün ve kablonun çekişine karşı koyun. Tüm tekrarları bir yöne yaptıktan sonra pozisyonunuzu çevirin ve diğer yöne eşit sayıda tekrar yapın.
