Smart Workout Diary
Косе скручування на блоці
Косе скручування на блоці — це вправа на згинання тулуба з опором троса. Вона насамперед навантажує косі м’язи живота, а м’язи преса стабілізують тулуб. Вправа допомагає розвивати силу й контроль корпуса для поворотів і бічних нахилів.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть верхній блок і прикріпіть канатну рукоять. Оберіть легку вагу, що дає змогу контрольовано рухати тулубом.
- Станьте на коліна збоку від тренажера, розташувавши робочу сторону ближче до блока. Тримайте обидва кінці каната біля голови та не тягніть руками.
- Напружте прес, тримайте таз нерухомим, груди піднятими, а хребет у комфортному нейтральному положенні на початку.
- Скрутіть тулуб по діагоналі до стегна робочої сторони, скорочуючи косі м’язи. Рухайтеся плавно, не розвертайте корпус і не смикайте трос.
- Повільно поверніться у вихідне положення під контролем і виконайте всі повторення, перш ніж змінити сторону.
