Smart Workout Diary

Denge Topunda Tek Kollu Eğik Kablo Presi

Denge topunda tek kollu eğik kablo presi, top destek olarak kullanılırken eğimli pozisyonda yapılan tek taraflı bir göğüs itişidir. Başlıca üst göğsü çalıştırır; omuzlar ve trisepsler yardımcı olurken merkez bölge vücudu dengeler. Üst vücut itiş gücünü, iki taraf arasındaki kontrolü ve gövde stabilitesini destekler.

Gösterim

Denge Topunda Tek Kollu Eğik Kablo Presi — gösterim 1
Denge Topunda Tek Kollu Eğik Kablo Presi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Denge topunun arkasına alçak bir kablo makarası ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Hafif bir yük seçin ve topu kabloyu kontrol edebileceğiniz uzaklığa yerleştirin.
  2. Tutacağı tek elinizle kavrayın ve üst sırtınızın eğimli pozisyonda desteklenmesi için dikkatlice topa yaslanın. İki ayağınız yerde, dizler bükülü, kalçalar yukarıda ve vücudunuz sabit olsun.
  3. Çalışan dirsek omzun yanında ve biraz altında bükülü, tutacak üst göğse yakın olacak şekilde başlayın. Merkezi bölgenizi sıkın ve kürek kemiğini hafifçe sabitleyin.
  4. Tutacağı kolunuz neredeyse düzleşene kadar yukarı ve ileri iterken nefes verin. Bileği nötr tutun ve gövdeyi döndürmeyin.
  5. Tutacağı kontrollü biçimde başlangıç konumuna yavaşça getirirken nefes alın. Bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayıp diğer tarafa geçin.
Kas grubu
Üst göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler, Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi, Egzersiz topu
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Stabiliteye öncelik verin: her tekrarda topun ve kalçanın sabit kalmasını sağlayan bir yük kullanın.
  2. İtiş yapan omzu kulaktan uzak tutun ve hareketin altında omzun öne yuvarlanmasına izin vermeyin.
  3. Akıcı bir hareket aralığı kullanın; ayaklarınızı yerde veya gövdenizi karşıya dönük tutamıyorsanız durun.
Egzersiz kütüphanesi