Smart Workout Diary
Supino Inclinado Unilateral no Cabo sobre Bola de Estabilidade
O supino inclinado unilateral no cabo sobre bola de estabilidade é um exercício unilateral de peito feito em posição inclinada, usando a bola como apoio. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral, com ajuda dos ombros e tríceps, enquanto o core estabiliza o corpo. Pode contribuir para a força de empurrar da parte superior do corpo, o controle entre os lados e a estabilidade do tronco.
Demonstração
Instruções
- Ajuste uma polia baixa atrás da bola de estabilidade e prenda uma manopla individual. Escolha uma carga leve e posicione a bola a uma distância que permita controlar o cabo.
- Segure a manopla com uma mão e recline-se cuidadosamente sobre a bola, apoiando a parte superior das costas em uma posição inclinada. Mantenha os dois pés no chão, os joelhos flexionados, o quadril elevado e o corpo estável.
- Comece com o cotovelo do braço de trabalho flexionado ao lado e ligeiramente abaixo do ombro, com a manopla perto da parte superior do peito. Contraia o core e estabilize levemente a escápula.
- Expire enquanto empurra a manopla para cima e para a frente até o braço ficar quase estendido. Mantenha o punho neutro e não gire o tronco.
- Inspire ao retornar lentamente a manopla à posição inicial com controle. Complete todas as repetições de um lado e depois troque de lado.
