Smart Workout Diary
ضغط مائل بذراع واحدة بالكابل على كرة الثبات
ضغط الكابل المائل بذراع واحدة على كرة الثبات هو تمرين دفع أحادي الجانب للصدر يُؤدّى بوضعية مائلة مع استخدام الكرة كدعامة. يستهدف أساسًا الجزء العلوي من عضلات الصدر، مع مساهمة الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، بينما تثبت عضلات الجذع الجسم. يمكن أن يدعم قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم والتحكم بين الجانبين وثبات الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة كابل منخفضة خلف كرة الثبات وثبّت مقبضًا مفردًا. اختر حملًا خفيفًا وضع الكرة على مسافة تسمح بالتحكم في الكابل.
- أمسك المقبض بيد واحدة واستلقِ بحذر على الكرة بحيث يُسند أعلى الظهر في وضعية مائلة. أبقِ القدمين على الأرض والركبتين مثنيتين والوركين مرفوعين والجسم ثابتًا.
- ابدأ والكوع العامل مثنيًا بجانب الكتف وأسفله قليلًا، والمقبض قرب أعلى الصدر. شد عضلات الجذع وثبّت لوح الكتف برفق.
- ازفر وأنت تدفع المقبض إلى أعلى وإلى الأمام حتى تصبح الذراع شبه مستقيمة. حافظ على رسغ محايد ولا تلوِ الجذع.
- خذ شهيقًا وأنت تعيد المقبض ببطء وتحكم إلى وضع البداية. أكمل التكرارات في جانب واحد ثم بدّل الجانبين.
