Smart Workout Diary
Press Inclinado a Una Mano con Cable sobre Balón de Estabilidad
El press inclinado a una mano con cable sobre balón de estabilidad es un press de pecho unilateral realizado en posición inclinada mientras el balón proporciona apoyo. Trabaja principalmente la parte superior del pecho, con ayuda de los hombros y tríceps, y exige estabilización del core. Puede favorecer la fuerza de empuje del tren superior, el control entre lados y la estabilidad del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una polea baja detrás del balón de estabilidad y conecta un asa individual. Elige una carga ligera y sitúa el balón a una distancia que permita controlar el cable.
- Sujeta el asa con una mano y recuéstate con cuidado sobre el balón, apoyando la parte alta de la espalda en una posición inclinada. Mantén ambos pies apoyados, las rodillas flexionadas, las caderas elevadas y el cuerpo estable.
- Empieza con el codo del brazo de trabajo flexionado junto y ligeramente por debajo del hombro, con el asa cerca de la parte alta del pecho. Activa el core y estabiliza suavemente el omóplato.
- Exhala al empujar el asa hacia arriba y adelante hasta dejar el brazo casi extendido. Mantén la muñeca neutra y no gires el torso.
- Inhala al regresar el asa lentamente y con control a la posición inicial. Completa las repeticiones de un lado y después cambia de lado.
