Smart Workout Diary
スタビリティボールでのケーブル・ワンアーム・インクラインプレス
スタビリティボールでのケーブル・ワンアーム・インクラインプレスは、ボールを支えにして傾斜姿勢で行う片腕の胸部プレスです。主に大胸筋上部を鍛え、肩と上腕三頭筋が補助し、体幹が姿勢を安定させます。上半身の押す力、左右のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- スタビリティボールの後方に低い位置のケーブルを設定し、シングルハンドルを取り付けます。軽い負荷を選び、ケーブルを安全に操作できる距離にボールを置きます。
- 片手でハンドルを持ち、上背部が傾斜姿勢で支えられるよう、慎重にボールへもたれます。両足を床につけ、膝を曲げ、腰を上げて体を安定させます。
- 動かす側の肘を肩の横かつやや下で曲げ、ハンドルを上胸部の近くに置きます。体幹を固め、肩甲骨を軽く安定させます。
- ハンドルを上方かつ前方へ押し、腕がほぼ伸びるまで動かしながら息を吐きます。手首をまっすぐに保ち、胴体をひねらないでください。
- ハンドルをゆっくりコントロールして開始位置へ戻しながら息を吸います。片側の反復を終えてから、反対側を行います。
