Smart Workout Diary
스태빌리티 볼 케이블 원암 인클라인 프레스
스태빌리티 볼 케이블 원암 인클라인 프레스는 볼을 지지대로 사용해 경사진 자세에서 수행하는 한쪽 팔 가슴 프레스입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 어깨와 삼두근이 보조하고 코어가 자세를 안정화합니다. 상체 밀기 근력, 좌우 제어 능력 및 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 스태빌리티 볼 뒤쪽에 낮은 케이블 풀리를 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 가벼운 중량을 선택하고 케이블을 제어할 수 있는 거리에 볼을 둡니다.
- 한 손으로 핸들을 잡고, 등 윗부분이 경사진 자세로 지지되도록 조심스럽게 볼에 기대어 눕습니다. 양발을 바닥에 두고 무릎을 굽히며, 엉덩이를 들어 몸을 안정시킵니다.
- 운동하는 쪽 팔꿈치를 어깨 옆과 약간 아래에서 굽히고, 핸들은 윗가슴 가까이에 둡니다. 코어에 힘을 주고 견갑골을 가볍게 안정시킵니다.
- 팔이 거의 펴질 때까지 핸들을 위쪽과 앞쪽으로 밀면서 숨을 내쉽니다. 손목은 중립으로 유지하고 몸통을 비틀지 마세요.
- 핸들을 천천히 통제하며 시작 자세로 되돌리면서 숨을 들이쉽니다. 한쪽의 반복을 모두 마친 뒤 반대쪽을 수행합니다.
