Smart Workout Diary
Kablo Tek Kollu Eğik Sehpa Presi
Kablo tek kollu eğik sehpa presi, eğik sehpada kablo makinesiyle yapılan tek taraflı bir itiş egzersizidir. Başlıca üst göğsü çalıştırır; ön omuzlar ve trisepsler yardımcı olur, itiş gücünü, göğüs kontrolünü ve iki taraf arasındaki kuvvet dengesini geliştirir.
Gösterim
Talimatlar
- Ayarlanabilir bir sehpaya orta derecede eğim verin ve alçak kablo makarasının yanına yerleştirin. Tekli tutacağı takın ve hafif, kontrol edilebilir bir yük seçin.
- Sırtınız ve başınız destekli şekilde oturun, ayaklarınızı yere sağlam basın ve tutacağı tek elle üst göğüs hizasında kavrayın. Kürek kemiğini hafifçe geride ve aşağıda tutun.
- İtin; bileği nötr, gövdeyi sehpaya temas hâlinde tutarak kol neredeyse düzleşene kadar tutacağı yukarı ve hafifçe içeri hareket ettirin.
- Kısaca durun; dirseği zorla kilitlemeden, nefes alırken tutacağı yavaşça ve kontrollü biçimde başlangıç konumuna döndürün.
- Bir taraftaki tüm tekrarları bitirin, sonra taraf değiştirin. Kablo yolunu akıcı tutun ve omuz rahatsızlığı olursa durun.
