Smart Workout Diary
Distensioni Inclinate a Un Braccio al Cavo su Palla di Stabilità
Le distensioni inclinate a un braccio al cavo su palla di stabilità sono un esercizio unilaterale per il petto eseguito in posizione inclinata con la palla come supporto. Coinvolgono soprattutto la parte superiore del petto, con l'assistenza di spalle e tricipiti, mentre il core stabilizza il corpo. Possono migliorare la forza di spinta della parte superiore del corpo, il controllo tra i lati e la stabilità del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una carrucola bassa dietro la palla di stabilità e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero e posiziona la palla a una distanza che consenta di controllare il cavo.
- Tieni la maniglia con una mano e sdraiati con cautela sulla palla, sostenendo la parte alta della schiena in posizione inclinata. Tieni entrambi i piedi a terra, le ginocchia flesse, le anche sollevate e il corpo stabile.
- Inizia con il gomito del braccio di lavoro piegato accanto e leggermente sotto la spalla, con la maniglia vicino alla parte alta del petto. Attiva il core e stabilizza leggermente la scapola.
- Espira mentre spingi la maniglia in alto e in avanti finché il braccio è quasi disteso. Mantieni il polso neutro e non ruotare il busto.
- Inspira mentre riporti lentamente la maniglia alla posizione iniziale con controllo. Completa le ripetizioni da un lato, poi cambia lato.
