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Einarmiges Schrägbank-Kabeldrücken auf dem Gymnastikball

Das einarmige Schrägbank-Kabeldrücken auf dem Gymnastikball ist eine einseitige Brustdrückübung in Schräglage, bei der der Ball als Unterlage dient. Sie trainiert vor allem die obere Brust, während Schultern und Trizeps unterstützen und die Rumpfmuskulatur stabilisiert. Die Übung kann die Drückkraft des Oberkörpers, die Seitenkontrolle und die Rumpfstabilität verbessern.

Demonstration

Einarmiges Schrägbank-Kabeldrücken auf dem Gymnastikball — Demonstration 1
Einarmiges Schrägbank-Kabeldrücken auf dem Gymnastikball — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle einen Kabelzug tief hinter dem Gymnastikball ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht und positioniere den Ball mit genügend Abstand zum Kabelzug.
  2. Halte den Griff mit einer Hand und lehne dich vorsichtig auf den Ball, sodass der obere Rücken in einer Schräglage gestützt wird. Stelle beide Füße flach auf, beuge die Knie, halte die Hüfte angehoben und den Körper ruhig.
  3. Beginne mit dem gebeugten Arbeitsarm seitlich und leicht unterhalb der Schulter; der Griff befindet sich nahe der oberen Brust. Spanne den Rumpf an und stabilisiere das Schulterblatt leicht.
  4. Atme aus, während du den Griff nach oben und vorn drückst, bis der Arm fast gestreckt ist. Halte das Handgelenk neutral und drehe den Oberkörper nicht.
  5. Atme ein, während du den Griff langsam und kontrolliert zurückführst. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann die Seite.
Muskelgruppe
Obere Brust
Weitere Muskelgruppen
Vordere Deltamuskeln, Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät, Gymnastikball
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Stabilität hat Vorrang: Wähle ein Gewicht, mit dem Ball und Becken während jeder Wiederholung ruhig bleiben.
  2. Halte die drückende Schulter vom Ohr fern und lasse sie am unteren Punkt nicht nach vorn rollen.
  3. Bewege dich gleichmäßig und beende den Satz, wenn du die Füße nicht auf dem Boden oder den Oberkörper nicht gerade halten kannst.
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