Smart Workout Diary
Kablolu Eğik Sehpada Göğüs Presi
Kablolu eğik sehpada göğüs presi, ayarlanabilir kablo istasyonları arasında eğik sehpada yapılan bir göğüs itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırırken omuzlar ve trisepsler itişe yardımcı olur. Kabloların sağladığı sürekli direnç, göğüs kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Eğik sehpayı iki ayarlanabilir kablo istasyonunun ortasına yerleştirin ve sırtlığı orta bir eğime ayarlayın. Oturduğunuzda her iki makarayı yaklaşık alt göğüs hizasına getirin ve tekli tutacakları takın.
- Hafif bir yük seçin, sehpaya oturun ve her elinize bir tutacak alın. Ayaklarınız yere sağlam basarken tutacakları üst göğsünüzün yanlarına getirin.
- Pozisyonunuzu sabitleyin: başınızı, üst sırtınızı ve kalçanızı sehpada tutun; karnınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi nazikçe geriye ve aşağıya çekin.
- Kollarınız neredeyse düzleşene kadar tutacakları yukarı ve hafifçe birbirine doğru itin. Bilekleri nötr tutun ve dirsekleri zorla kilitlemeyin.
- Kontrollü indirin; dirsekler gövde hizasına veya biraz altına gelene kadar, omuzlar için rahat olan hareket açıklığında dönün.
- İtişte nefes verip dönüşte nefes alarak akıcı biçimde tekrarlayın. Seti kontrollü bitirin ve ağırlıkların kollarınızı geriye çekmesine izin vermeden tutacakları dikkatle yerine bırakın.
