Smart Workout Diary
Stabilite Topunda Dambıl Eğik Hammer Press
Stabilite topunda dambıl eğik hammer press, üst sırt stabilite topuyla desteklenirken eğik pozisyonda nötr tutuşla yapılan bir göğüs presidir. Öncelikle üst göğsü, ayrıca ön omuzları ve trisepsleri çalıştırır. Dengesiz destek yüzeyi, üst vücut itiş gücünü geliştirirken kontrollü pozisyon ve gövde stabilitesi gerektirir.
Gösterim
Talimatlar
- Topu hazırlayın: Her elinize hafif birer dambıl alın ve stabilite topuna oturun. Top üst sırtınızı ve omuzlarınızı destekleyene kadar ayaklarınızı öne doğru yürütün; kalçanızı yukarıda tutun.
- Eğimi oluşturun: Ayaklarınızı kalça genişliğinde yere koyun, dizleri bükün ve dizlerden kalçalara, oradan omuzlara düz bir çizgi oluşturun. Gövdeyi orta derecede eğime getirin ve karın kaslarınızı sıkın.
- Başlangıç pozisyonunu alın: Avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambılları üst göğsün yanında tutun; bilekler dirseklerin üzerinde olsun. Dirsekleri omuz hizasının biraz altında tutun ve aşırı dışarı açmayın.
- Kontrollü itin: Nefes vererek iki dambılı yukarı ve hafifçe birbirine doğru, kollar neredeyse düz olana kadar itin. Topu sabit, kalçaları yukarıda ve omuzları kulaklardan uzakta tutun.
- Kontrollü indirin: Nefes alarak dambılları bileklerin nötr konumunu bozmadan ve kalçaları düşürmeden yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Denge veya teknik bozulmadan seti bitirin.
