Smart Workout Diary
Smith Makinesinde Ters Tutuş Eğik Sehpada Bench Press
Smith makinesinde ters tutuş eğik sehpada bench press, avuç içleri size bakacak şekilde eğik sehpada yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı harekete yardımcı olur. Kılavuzlu bar yolu, kontrollü teknikle itiş gücü ve göğüs kası geliştirmeye yardımcı olabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Ayarlanabilir sehpayı Smith makinesi içinde orta eğime getirin ve barın üst göğüs bölgesine ineceği şekilde konumlandırın.
- Sırtüstü uzanın; ayaklarınız yere sağlam bassın, başınız ve sırtınızın üst kısmı desteklensin, belinizde doğal hafif kavisi koruyun.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş, avuç içleri size bakacak şekilde ters tutuşla kavrayın; bilekleri düz tutun ve başparmaklarınızı barın etrafına sarın.
- Barı kancalardan çıkarın, dirsekleri rahat bir açıyla gövdeye yakın tutarak üst göğüs üzerinde sabitleyin ve yavaşça indirin.
- Omuzları aşağıda ve geride tutarak dirsekler neredeyse düzleşene kadar barı raylar boyunca yukarı itin; oturmadan önce barı güvenle yerine kilitleyin.
