Smart Workout Diary
Développé Incliné à Un Bras à la Poulie sur Ballon de Stabilité
Le développé incliné à un bras à la poulie sur ballon de stabilité est un exercice de poussée unilatéral pour la poitrine, réalisé en position inclinée avec le ballon comme support. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, avec l'aide des épaules et des triceps, tandis que le tronc stabilise la position. Il peut développer la force de poussée du haut du corps, le contrôle latéral et la stabilité du tronc.
Démonstration
Instructions
- Réglez une poulie basse derrière le ballon de stabilité et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère et placez le ballon assez loin pour garder le câble sous contrôle.
- Tenez la poignée d'une main et allongez-vous prudemment sur le ballon afin que le haut du dos soit soutenu en position inclinée. Gardez les deux pieds au sol, les genoux fléchis, les hanches relevées et le corps stable.
- Commencez avec le coude du bras actif fléchi près et légèrement sous l'épaule, la poignée près du haut de la poitrine. Contractez le tronc et stabilisez légèrement l'omoplate.
- Expirez en poussant la poignée vers le haut et l'avant jusqu'à ce que le bras soit presque tendu. Gardez le poignet neutre et ne tournez pas le buste.
- Inspirez en ramenant lentement la poignée sous contrôle. Effectuez toutes les répétitions d'un côté, puis changez de côté.
