Smart Workout Diary
Kablolu Tek Bacak Diz Kaldırma
Kablolu tek bacak diz kaldırma, alçak bir kablonun bir ayak bileğine bağlandığı ayakta kalça fleksiyonu egzersizidir. Başlıca alt karın kaslarını ve kalça fleksörlerini çalıştırırken denge ve pelvis kontrolünü de zorlar. Core kuvvetini, bacağı kontrollü kaldırmayı ve tek bacak dengesini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makarasını en alt konuma ayarlayın ve ayak bileği kelepçesini bir bileğe güvenle takın. Eğilmeden kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Kabloda hafif gerginlik oluşacak mesafede makineye dönük durun. Gerekiyorsa çerçeveyi hafifçe tutun, destek bacağı üzerinde dik durun ve çalışan bacağı biraz arkanıza alın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun. Destek dizini hafif bükülü bırakın.
- Nefes vererek kalçayı bükün ve çalışan dizi öne, sonra yukarı kaldırın. Kalça hizasında veya pelvis eğilmeye ya da dönmeye başlamadan önce durun.
- Yavaşça indirin; bacağı savurmayın ve ağırlık bloğunun çarpmasına izin vermeyin. Tekrarları tamamlayıp taraf değiştirin.
