Smart Workout Diary

케이블 싱글 레그 니 레이즈

케이블 싱글 레그 니 레이즈는 낮은 케이블을 한쪽 발목에 연결하고 서서 하는 고관절 굴곡 운동입니다. 주로 하복부와 엉덩관절 굴곡근을 단련하며, 균형과 골반 조절도 요구합니다. 코어 강화, 다리 들어 올리기 동작의 조절, 한 발 안정성 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 가장 낮은 위치에 맞추고 한쪽 발목에 앵클 커프를 단단히 고정합니다. 몸을 기울이지 않고 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
케이블에 약한 장력이 생길 거리를 두고 기계를 바라보며 섭니다. 필요하면 프레임을 가볍게 잡고, 지지 다리 위에 똑바로 서며 운동할 다리는 약간 뒤에 둡니다.
복부에 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 놓이게 유지합니다. 지지하는 무릎은 살짝 굽힙니다.
숨을 내쉬며 고관절을 굽혀 운동할 쪽 무릎을 앞과 위로 들어 올립니다. 엉덩이 높이 부근, 또는 골반이 기울거나 돌아가기 전까지만 올립니다.
천천히 내립니다. 다리를 흔들지 말고 웨이트 스택이 부딪히지 않도록 케이블을 제어합니다. 반복 후 반대쪽도 실시합니다.