Smart Workout Diary
Bench Üzerinde Sırtüstü Bacak Kaldırma
Bench üzerinde sırtüstü bacak kaldırma, düz bir bench’e uzanarak bacakların kontrollü şekilde kaldırıldığı bir karın egzersizidir. Özellikle alt karın bölgesi olmak üzere rectus abdominisi çalıştırır; kalça fleksörleri harekete yardımcı olur. Core gücünü ve pelvis pozisyonunun kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Sabit, düz bir bench’e sırtüstü uzanın; kalçanız ve beliniz bench tarafından desteklensin. Denge için bench’i başınızın yakınından tutun.
- Bacaklarınızı bench’in ucundan birlikte uzatın; dizleri hafif bükülü ve ayakları bitişik tutun.
- Karın kaslarını sıkın ve zorlamadan belinizi nazikçe bench’e yaklaştırın.
- Nefes verirken bacaklarınızı sallanmadan, akıcı biçimde neredeyse dik konuma kadar kaldırın.
- Nefes alırken belinizin kavislenmediği noktaya kadar bacaklarınızı yavaşça indirin. Kontrollü tekrar edin.
