Smart Workout Diary
Dizleri Göğse Çekme ve Bacak Kaldırma
Dizleri Göğse Çekme ve Bacak Kaldırma, sırtüstü yatılarak yapılan vücut ağırlığıyla bir karın egzersizidir. Dizleri göğse çektikten sonra bacakları kontrollü biçimde uzatıp kaldırarak başta alt karın bölgesi olmak üzere rektus abdominisi ve kalça fleksörlerini çalıştırır. Core kuvvetini, gövde kontrolünü ve karın dayanıklılığını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Sırtüstü uzanın; bacaklar düz, kollar yanlarda olsun. Core bölgesini hafifçe sıkın ve belinizi yere nazikçe yakın tutun.
- Dizleri çekin: Nefes vererek, savrulmadan ve baş ile omuzları kaldırmadan iki dizinizi göğse doğru çekin.
- Uzatın ve kaldırın: İki bacağı birlikte yavaşça uzatıp dikey doğrultuda kaldırın. Hareketi akıcı yapın ve pelvisinizi mümkün olduğunca sabit tutun.
- Kontrollü dönün: Dizleri tekrar göğse doğru bükün, ardından bacakları başlangıç konumuna uzatın. Belinizin aşırı kavislenmesine izin vermeyin.
- Tekrarlayın: Kontrollü tekrarlar yapın. Bel kontrolünü koruyamıyorsanız hareket açıklığını azaltın veya dizleri hafif bükülü tutun.
