Smart Workout Diary
Elevação de Joelho Unilateral no Cabo
A elevação de joelho unilateral no cabo é um exercício em pé de flexão do quadril, feito com um cabo baixo preso a um tornozelo. Trabalha principalmente os abdômen inferiores e os flexores do quadril, além de desafiar o equilíbrio e o controle da pelve. Pode contribuir para a força do core, o controle da elevação da perna e a estabilidade em uma perna.
Demonstração
Instruções
- Posicione a polia na regulagem mais baixa e prenda a tornozeleira com segurança em um tornozelo. Escolha uma carga leve que você controle sem inclinar o tronco.
- Fique de frente para a máquina, a uma distância que deixe o cabo levemente tensionado. Segure a estrutura de leve se necessário, mantenha-se ereto sobre a perna de apoio e deixe a perna de trabalho um pouco atrás.
- Contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve. Deixe o joelho de apoio levemente flexionado.
- Expire enquanto leva o joelho da perna de trabalho para a frente e para cima pela flexão do quadril. Pare perto da altura do quadril ou antes que a pelve incline ou gire.
- Desça lentamente com controle, sem balançar a perna ou deixar a pilha de pesos bater. Complete as repetições e troque de lado.
