Smart Workout Diary

Smith Makinesinde Sırt Arkası Bilek Curl

Smith makinesinde sırt arkası bilek curl, barın vücudun arkasında tutulduğu bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak ön kolun bilek fleksörlerini çalıştırır; ön kol kuvvetini, kavrama desteğini ve bilek kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur.

Gösterim

Smith Makinesinde Sırt Arkası Bilek Curl — gösterim 1
Smith Makinesinde Sırt Arkası Bilek Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Smith makinesi barını, ayakta dururken vücudunuzun arkasından rahatça kavrayabileceğiniz yüksekliğe ayarlayın ve hafif yük kullanın.
  2. Bara sırtınız dönük, ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde durun. Ellerinizi arkaya uzatıp barı omuz genişliğinde alttan tutuşla kavrayın.
  3. Barı emniyetten çıkarın ve dik durun. Kolları düz tutun ancak dirsekleri zorla kilitlemeyin; omuzlar ve gövde sabit kalsın.
  4. Bileklerinizi kontrollü olarak açarak barın parmaklarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin.
  5. Bileklerinizi bükerek barı yeniden avuçlarınıza yuvarlayın ve üstte ön kolları kısa süre sıkın. Dirsek veya omuzlarla harekete yardım etmeyin.
  6. Yavaşça indirin ve tekrarlayın. Tutuşu bırakmadan önce barı güvenle yerine kilitleyin.
Kas grubu
Ön kol fleksörleri
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hafif başlayın: bileklerin hareket açıklığı nispeten küçüktür; bu nedenle kontrollü direnç ağır yükten daha faydalıdır.
  2. Yalnızca bilekleri hareket ettirin; gövdeyi sallamaktan, dirsekleri bükmekten ve omuzları kaldırmaktan kaçının.
  3. Akıcı ve rahat bir hareket açıklığı kullanın; keskin rahatsızlık varsa bileği derin şekilde germeye zorlamayın.
  4. Yavaşça indirin ve her tekrarda barı parmaklarınızla avuçlarınız arasında güvenle kontrol edin.
Egzersiz kütüphanesi