Smart Workout Diary
Karın İçe Çekme Bacak Kaydırma
Karın içe çekme bacak kaydırma, sırtüstü yatarken bir topuğu zeminde kaydırarak yapılan düşük darbeli bir merkez bölge stabilizasyon egzersizidir. Derin karın kaslarını vurgular; gövde kontrolünü, pelvis stabilitesini ve vücut farkındalığını geliştirir. Günlük hareketler ve kuvvet antrenmanı için temel merkez bölge kuvvetini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Sırtüstü yatın; iki diziniz bükülü, ayaklarınız yerde ve kollarınız yanlarda rahat olsun.
- Nazikçe sıkın: Nefes alın, ardından verirken kemerinizi sıkıyormuş gibi alt karın bölgenizi nazikçe içeri çekin. Kaburgalarınızı rahat, belinizi ise konforlu nötr pozisyonda tutun.
- Bir bacağı kaydırın: Karın gerginliğini korurken bir topuğu zeminde yavaşça ileri kaydırın. Bacağınızı yalnızca pelvisiniz ve beliniz sabit kaldığı sürece uzatın.
- Geri dönün ve değiştirin: Topuğu kontrollü biçimde başlangıç konumuna çekin, sonra diğer tarafla tekrarlayın. Düzenli nefes alın ve pelvisinizi sabit tutamıyorsanız seti bitirin.
