Smart Workout Diary
Dizler Bükülü Yüzler
Dizler Bükülü Yüzler, dizler bükülü ve havada olacak şekilde sırtüstü yapılan bir Pilates merkez bölge egzersizidir. Kontrollü kol pompalamaları sırasında karın kasları gövdeyi ve pelvisi sabitler. Core dayanıklılığını, nefes kontrolünü ve gövde stabilitesini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonunu alın: Sırtüstü uzanın, dizlerinizi kalçaların üzerinde yaklaşık 90 derece bükün ve kollarınızı vücudunuzun yanında uzatın.
- Core bölgesini sıkın: Alt karın bölgesini hafifçe içeri çekin ve pelvisinizi zeminde sabit tutun.
- Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın: Boynunuzu zorlamadan kaldırabildiğiniz kadar yükselin; bakışlarınız uyluklarınıza yönelsin.
- Düz kollarınızı pompalayın: Kollarınızı vücudunuzun yanında birkaç santimetrelik küçük ve kontrollü bir ritimle aşağı yukarı hareket ettirin.
- Düzenli nefes alın: Beş kol pompalaması boyunca nefes alın, beş pompalama boyunca verin. Hedef sayıya kadar sürdürün; formunuz veya boyun rahatlığınız bozulursa aşağı inin.
