Smart Workout Diary
Kollar Baş Üstünde Crunch
Kollar baş üstünde crunch, sırtüstü yatarken kollar başın üzerinde uzatılarak yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Öncelikle üst karın kaslarını çalıştırır; kontrollü gövde fleksiyonu ve merkez bölge stabilitesi gerektirir. Karın gücünü ve kas dayanıklılığını destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde yere koyun. Belinizi rahat bir nötr pozisyonda tutun.
- Kolları konumlandırın: İki kolunuzu kulaklarınızın yanında, yere yakın olacak şekilde başınızın üzerine düz uzatın. Boynunuzu uzun, omuzlarınızı rahat tutun.
- Yukarı kıvrılın: Nefes verin ve karın kaslarınızı sıkarak başınızı, omuzlarınızı ve üst sırtınızı yerden kısa bir mesafe kaldırın. Kollar düz kalsın; göğüs kafesini pelvise yaklaştırın.
- Kontrollü inin: Nefes alırken omuzlarınızı yere yavaşça geri indirin. Omuzlarınızı bırakmayın ve boynunuzla çekmeyin.
- Tekrarlayın: Akıcı ve kontrollü bir hareket açıklığı kullanın. Boyun veya belde keskin rahatsızlık olursa durun.
