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Crunch Bras au-Dessus de la Tête

Le crunch bras au-dessus de la tête est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur le dos, avec les bras tendus au-dessus de la tête. Il sollicite principalement la partie supérieure des abdominaux et demande une flexion contrôlée du tronc ainsi qu'une bonne stabilité du centre du corps. Il peut contribuer à développer la force et l'endurance abdominales.

Démonstration

Crunch Bras au-Dessus de la Tête — démonstration 1
Crunch Bras au-Dessus de la Tête — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, écartés de la largeur des hanches. Gardez le bas du dos dans une position neutre confortable.
  2. Placez les bras : Tendez les deux bras au-dessus de la tête, près du sol et le long des oreilles. Gardez la nuque longue et les épaules relâchées.
  3. Relevez le buste : Expirez et contractez les abdominaux pour décoller légèrement la tête, les épaules et le haut du dos. Gardez les bras tendus et rapprochez la cage thoracique du bassin.
  4. Redescendez avec contrôle : Inspirez en reposant lentement les épaules au sol, sans les laisser tomber ni tirer sur la nuque.
  5. Répétez : Utilisez une amplitude fluide et contrôlée. Arrêtez en cas de douleur vive au cou ou au bas du dos.
Groupe musculaire
Abdominaux supérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Relâchez la nuque : Laissez les abdominaux soulever le buste ; ne rentrez pas fortement le menton et ne menez pas le mouvement avec la tête.
  2. Initiez avec les côtes : Pensez à rapprocher les côtes du bassin plutôt qu'à vous redresser complètement.
  3. Contrôlez le rythme : Évitez de balancer les bras ou d'utiliser l'élan, surtout lors de la descente.
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