Smart Workout Diary
Abdominal com Braços Acima da Cabeça
O abdominal com braços acima da cabeça é um exercício de peso corporal feito deitado de costas, com os braços estendidos acima da cabeça. Ele trabalha principalmente a parte superior do abdômen e exige flexão controlada do tronco e estabilidade do core. Pode ajudar a desenvolver força e resistência abdominal.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Deite-se de costas, dobre os joelhos e apoie os pés no chão, na largura do quadril. Mantenha a lombar em uma posição neutra confortável.
- Posicione os braços: Estenda os dois braços acima da cabeça, perto do chão e ao lado das orelhas. Mantenha o pescoço alongado e os ombros relaxados.
- Eleve o tronco: Expire e contraia o abdômen para tirar levemente do chão a cabeça, os ombros e a parte superior das costas. Mantenha os braços estendidos e aproxime a caixa torácica da pelve.
- Desça com controle: Inspire enquanto retorna lentamente os ombros ao chão, sem deixá-los cair nem puxar o pescoço.
- Repita: Use uma amplitude suave e controlada. Pare se houver desconforto agudo no pescoço ou na lombar.
