Smart Workout Diary
오버헤드 크런치
오버헤드 크런치는 등을 대고 누운 상태에서 양팔을 머리 위로 뻗어 수행하는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 상복부를 단련하며, 통제된 몸통 굽힘과 코어 안정성이 필요합니다. 코어 근력과 복근 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 골반 너비 정도로 바닥에 둡니다. 허리는 편안한 중립 자세를 유지합니다.
- 팔 위치: 두 팔을 귀 옆으로 곧게 머리 위로 뻗어 바닥 가까이에 둡니다. 목을 길게 유지하고 어깨 힘을 뺍니다.
- 상체 들어 올리기: 숨을 내쉬며 복근에 힘을 주어 머리, 어깨, 등 위쪽을 바닥에서 조금 들어 올립니다. 팔은 편 채로 유지하고 갈비뼈를 골반 쪽으로 가져갑니다.
- 통제하며 내려가기: 숨을 들이마시며 어깨를 천천히 바닥으로 내립니다. 어깨를 떨어뜨리거나 목으로 당기지 마십시오.
- 반복: 부드럽고 통제된 가동 범위로 수행합니다. 목이나 허리에 날카로운 불편감이 있으면 중단합니다.
