Smart Workout Diary

オーバーヘッドクランチ

準備: 仰向けになり、膝を曲げて足を腰幅程度に床へ置きます。腰は無理のないニュートラルな位置に保ちます。
腕の位置: 両腕をまっすぐ頭上へ伸ばし、耳の横で床の近くに置きます。首を長く保ち、肩の力を抜きます。
上体を起こす: 息を吐きながら腹筋を締め、頭、肩、背中上部を床から少し持ち上げます。腕は伸ばしたまま、肋骨を骨盤へ近づけます。
ゆっくり戻す: 息を吸いながら、肩を落とさず首で引っ張らないようにゆっくり床へ戻します。
繰り返す: 滑らかでコントロールした可動域で行います。首や腰に鋭い不快感が出たら中止します。

オーバーヘッドクランチは、仰向けで両腕を頭上に伸ばして行う自重の腹筋運動です。主に腹直筋上部を使い、体幹をコントロールして曲げる力と安定性を養います。体幹の筋力と腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

実演