Smart Workout Diary
Düşüşlü Şınav
Düşüşlü şınav, eller alçak bir platformda başlarken ellerin yere düşürülmesi ve ardından şınav yapılmasıyla uygulanan pliometrik bir şınavdır. Başlıca göğüs, triseps ve omuzları çalıştırırken üst vücut gücü, iniş kontrolü ve itiş koordinasyonunu geliştirir. Patlayıcı kuvveti ve atletik kondisyonu destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Önünüze alçak ve sağlam bir platform yerleştirin ve iki eliniz kenarda, omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Merkez bölgenizi sıkın ve baştan topuklara kadar düz bir çizgi koruyun; boynunuz nötr, omuzlarınız kulaklardan uzak olsun.
- Platformun dışına doğru öne ilerleyin ve iki elin aynı anda yere düşmesini sağlayın. Dirsekler hafif bükülü şekilde inin ve darbeyi emmek için dirsekleri daha fazla bükün.
- Hemen bir şınav yapın; göğsünüz yere yaklaşana kadar kontrollü inin ve dirsekleri gövdeden yaklaşık 30-45 derece açıyla tutun.
- İterek sağlam bir plank pozisyonuna dönün, ellerinizi tekrar platforma koyun ve sonraki tekrardan önce yeniden hizalanın. Alçak bir yükseklik kullanın; sessiz ve kontrollü inemiyorsanız durun.
