Smart Workout Diary

Göğüs Dipleri

Göğüs dipleri, göğse daha fazla vurgu yapmak için gövdenin hafifçe öne eğildiği paralel bar vücut ağırlığı itiş egzersizidir. Başlıca göğüs ve trisepsleri çalıştırırken omuzlar ve merkez bölge hareketi kontrol eder. Üst vücut itiş gücünü ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Göğüs Dipleri — gösterim 1
Göğüs Dipleri — gösterim 2

Talimatlar

  1. Paralel barları sıkıca kavrayın; kollar düzken vücudunuzu destekleyin ve omuzları kulaklardan uzak tutun.
  2. Bacakları arkanızda bükün veya çaprazlayın, karnınızı sıkın ve gövdenizi hafifçe öne eğin.
  3. Nefes alıp dirsekleri çok yana açmak yerine geriye yönlendirerek kontrollü biçimde alçalın.
  4. Yalnızca omuzların rahat olduğu, göğsü yukarıda ve hareketi kontrollü tuttuğunuz derinliğe inin.
  5. Nefes vererek ellerinizle itin ve dirsekleri sertçe kilitlemeden düz kollara dönün.
  6. Omuz, dirsek veya göğüste keskin ağrı hissederseniz durun; tam hareket açıklığını kontrol edemiyorsanız destek kullanın.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Paralel barlar, Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hafif öne eğilmeyi koruyun: dik bir gövde vurguyu daha çok trisepslere aktarır.
  2. Her tekrarı akıcı yapın; en alt pozisyondan zıplayarak çıkmayın.
  3. Hareket boyunca omuzlarınızı sabit tutabilene kadar destek veya daha kısa hareket açıklığı kullanın.
Egzersiz kütüphanesi