Smart Workout Diary

Pliometrik Şınav

Pliometrik şınav, yukarı itiş sırasında ellerin yerden ayrıldığı patlayıcı bir vücut ağırlığı şınavıdır. Başlıca göğüs, triseps ve omuzları çalıştırırken üst vücut gücünü, itiş kuvvetini ve koordinasyonu geliştirir.

Gösterim

Pliometrik Şınav — gösterim 1
Pliometrik Şınav — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eller omuz genişliğinden biraz daha açık, kollar düz ve bacaklar arkaya uzatılmış yüksek plank pozisyonunda başlayın.
  2. Karın kaslarınızı sıkın, baştan topuklara kadar düz bir çizgi koruyun ve bakışınızı ellerinizin biraz önüne yöneltin.
  3. Dirsekleri doğrudan yanlara açmak yerine geriye doğru yönlendirerek göğsünüzü kontrollü biçimde yere indirin.
  4. Elleriniz yerden ayrılana kadar üst bedeninizi yukarı taşımak için iki avuçla güçlü şekilde itin.
  5. Dirsekler hafif bükülü şekilde yumuşak inin, darbeyi emip dengeli plank pozisyonunu yeniden kurduktan sonra sonraki tekrara geçin.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Ön deltoidler
Tür
Pliometrik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. İnişe öncelik verin: dirsekleri yumuşak tutun ve iki elinizle aynı anda inin.
  2. Sıkı bir plank koruyun; sıçrama sırasında kalçaların sarkmasına, yükselmesine veya dönmesine izin vermeyin.
  3. Yalnızca kontrol edebildiğiniz kadar patlayıcı kuvvet kullanın. İniş gürültülü, eşitsiz veya ağrılı olursa seti bırakın.
  4. Patlayıcı itişte nefes verin, kontrollü inişte nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi