Smart Workout Diary
Tek Kollu Dambıl Fly
Tek kollu dambıl fly, genellikle düz sehpada yatarak yapılan tek taraflı bir göğüs izolasyon egzersizidir. Kontrollü yatay bir yay boyunca öncelikle göğüs kaslarını çalıştırırken omuz ağırlığı sabitler. Göğüs odaklı kuvveti, kas kontrolünü ve iki taraf arasındaki dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Düz sehpada hazırlanın: Sırtüstü uzanın ve iki ayağınızı yere sağlam basın. Bir dambılı çalışan tarafın göğsü üzerinde tutun; bileğiniz nötr, dirseğiniz hafif bükülü olsun.
- Pozisyonunuzu sabitleyin: Başınızı, üst sırtınızı ve kalçanızı sehpaya temas ettirin. Denge için çalışmayan kolunuzu sehpaya koyun veya sehpanın kenarını tutun.
- Kontrollü indirin: Nefes alın ve dambılı geniş bir yayla yana doğru indirin. Dirsekteki hafif bükülmeyi koruyun ve kürek kemiğini sehpaya nazikçe sabitleyin.
- Rahat bir hareket açıklığı kullanın: Omuz rahatsızlığı olmadan göğüste gerilme hissettiğiniz yerde durun; kolu gövde seviyesinin çok altına zorlamayın.
- Akıcı şekilde geri dönün: Nefes verin ve göğsü sıkarak dambılı aynı yay üzerinde göğsünüzün üstüne getirin. İstenen tekrarları tamamlayıp diğer tarafa geçin.
