Smart Workout Diary
Croci con Manubrio a Un Braccio
Le croci con manubrio a un braccio sono un esercizio unilaterale di isolamento per il petto, eseguito di solito sdraiati su una panca piana. Coinvolgono principalmente i pettorali lungo un arco orizzontale controllato, mentre la spalla stabilizza il carico. Possono favorire forza mirata al petto, controllo muscolare ed equilibrio tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati sulla panca piana: Sdraiati supino con entrambi i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio sopra il lato del petto che lavora, con polso neutro e gomito leggermente flesso.
- Stabilizza il corpo: Mantieni testa, parte superiore della schiena e anche a contatto con la panca. Appoggia il braccio non attivo sulla panca o afferrane il bordo per stabilizzarti.
- Abbassa in modo controllato: Inspira e abbassa il manubrio lateralmente con un arco ampio. Mantieni la lieve flessione del gomito e la scapola delicatamente appoggiata alla panca.
- Usa un’ampiezza confortevole: Fermati quando senti allungare il petto senza fastidio alla spalla; non forzare il braccio molto sotto il livello del busto.
- Ritorna con fluidità: Espira e riporta il manubrio sopra il petto contraendo il pettorale e seguendo lo stesso arco. Completa le ripetizioni previste e cambia lato.
