Smart Workout Diary
Einarmiges Kurzhantel-Fly
Das einarmige Kurzhantel-Fly ist eine einseitige Isolationsübung für die Brust, die üblicherweise liegend auf einer Flachbank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur in einer kontrollierten Bogenbewegung, während die Schulter das Gewicht stabilisiert. Die Übung kann die brustbetonte Kraft, Muskelkontrolle und den Seitenvergleich verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Auf der Flachbank positionieren: Lege dich auf den Rücken und stelle beide Füße fest auf den Boden. Halte eine Kurzhantel über der Brust der arbeitenden Seite, das Handgelenk neutral und den Ellbogen leicht gebeugt.
- Position stabilisieren: Halte Kopf, oberen Rücken und Hüfte in Kontakt mit der Bank. Der freie Arm liegt zur Stabilisierung auf der Bank oder hält deren Kante.
- Kontrolliert absenken: Atme ein und senke die Hantel in einem weiten Bogen seitlich ab. Behalte die leichte Ellbogenbeugung bei und halte das Schulterblatt sanft gegen die Bank gesetzt.
- Bewegungsumfang wählen: Stoppe bei einer Dehnung in der Brust ohne Schulterbeschwerden; zwinge den Arm nicht weit unter die Höhe des Oberkörpers.
- Ruhig zurückführen: Atme aus und führe die Hantel durch Anspannen der Brust im gleichen Bogen über die Brust zurück. Führe die gewünschten Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
