Smart Workout Diary
Розведення з Гантеллю Однією Рукою
Розведення з гантеллю однією рукою — це одностороння ізолювальна вправа для грудей, яку зазвичай виконують лежачи на горизонтальній лаві. Вона переважно навантажує грудні м’язи під час контрольованого руху по дузі, а плече стабілізує вагу. Вправа допомагає розвивати силу грудей, контроль м’язів і баланс між сторонами.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення на горизонтальній лаві: Ляжте на спину та впевнено поставте обидві стопи на підлогу. Тримайте одну гантель над грудьми з робочого боку, з нейтральним зап’ястком і злегка зігнутим ліктем.
- Стабілізуйте положення: Голова, верхня частина спини й таз мають контактувати з лавою. Вільну руку покладіть на лаву або тримайтеся за її край для стабільності.
- Опускайте під контролем: Вдихніть і опустіть гантель убік по широкій дузі. Зберігайте легкий згин ліктя та м’яко притискайте лопатку до лави.
- Використовуйте комфортну амплітуду: Зупиніться, коли відчуваєте розтягнення грудей без дискомфорту в плечі; не опускайте руку значно нижче рівня тулуба.
- Плавно поверніть вагу: Видихніть і, напружуючи груди, поверніть гантель над грудьми по тій самій дузі. Виконайте потрібну кількість повторень, потім змініть сторону.
